Lakukan sleep hygine untuk menghindari gangguan tidur, langkah-langkah sleep hygine adalah
- Tidur dan bangunlah secara reguler/kebiasaan
- Hindari tidur pada siang hari/sambilan
- Jangan mengkonsumsi kafein pada malam hari
- Jangan menggunakan obat-obat stimulan seperti decongestan
- Lakukan latihan/olahraga yang ringan sebelum tidur
- Hindari makan pada saat mau tidur, tapi jangan tidur dengan perut kosong
- Segera bangun dari tempat bila tidak dapat tidur (15-30 menit)
- Hindari rasa cemas atau frustasi
- Buat suasana ruang tidur yang sejuk, sepi,aman dan enak.
0 komentar:
Posting Komentar