CARA MENGURANGI GEJALA RLS (Restles Leg Syndrome)

CARA MENGURANGI GEJALA RLS (Restles Leg Syndrome)

Perbanyak mengkonsumsi makanan sumber zat besi, seperti bayam, brokoli, buncis dll. Atau suplementasi zat besi. Folat juga bisa membantu meminimalisasi keluhan restless Leg Syndrome (RLS)
Hindari konsumsi alkohol, kafein termasuk juga obat-obat yang banyak mengandung kafein
Hindari obat tidur. Obat-obat untuk sinusitis dan alergi juga bisa memunculkan gejala RLS
Jaga tubuh tetap hangat dalam cuaca dingin , misal menggunakan kaos kaki dan jaket.
Pijat di kaki menjelang malam juga bisa berguna menjegah RLS
Berjalan-jalan sebelum tidur. Berjalan akan melepas endorfin yang berperan meningkatkan tidur lebih nyenyak
Olahraga seperti jalan kaki baik untuk meringankan gejla RLS. Juga bisa lakukan peregangan untuk otot betis, bokong, paha sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur akan merelaksasi otot-otot dan meminimalisasi gejala RLS
Segera bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit, bila dirasa gejala RLS akan muncul. Goyang-goyangkan kaki ke depan dan belakang berulang kali. Bisa juga memberi kompres hangat atau kompres dingin pada bagian yang terkena
Lakukan pernafasan dalam dan belajarlah cara melakukan relaksasi
Ubah posisi tidur beberapa kali. Jadwal tidur yang teratur juga membantu membiasakan tubuh dan pikiran untuk menikmati tidur yang baik.
Usahakan tidak makan terlalu banyak. Gerakan pencernaan mendekati waktu istirahat ini dapt memicu gejala RLS
Istirahatlah jika merasa lelah

Posted in: Pelajaran