Cara Agar ASI Cukup dan Berkualitas

Cukup tidaknyadan berkualitasnya ASI tergantung kondisi Anda. Tapi asupan makanan dan minuman juga sangat menentukan.

1. Asupan makanan ibu menyusui harus seimbang antara sumber tenaga (hidrat arang dan lemak), sumber pembangun (protein nabati dan hewani) serta sumber pengatur dan pelindung (sayuran dan buah-buahan).
2. Makan teratur dengan porsi yang cukup.
3. Menambahkan sumber makanan yang kaya vitamin (sayuran dan buah-buahan), kalsium (susu/tambahan vitamin seperti CDR), dsb. Terutama kalsium, karena kalsium ibu diserap bayi melalui ASI. Untuk menggantinya diperlukan tambahan kalsium.
4. Rasa makanan tidak menyengat seperti pedas, manis, asin, dan berlemak.
5. Menghindari makanan/minuman yang mengandung alcohol, nikotin, dsb.
6. Perbanyak minum cairan baik air putih, susu, maupun jus buah. Terutama beberapa saat sebelum Anda memulai menyusui.

Posted in: Pelajaran