Selain mengonsumsi makanan kaya serat, kita juga bisa mengatasi sembelit dengan menerapkan pola berikut ini :
Tetapkan Jadwal Rutin
Tetapkan jadwal rutin setiap hari untuk aktifitas buang air besar. Kebanyakan orang memulainya setiap pagi hari yaitu sesudah bangun pagi. Karena metabolisme tubuh bekerja dengan memberi tanda perut sudah mulas yang artinya anda harus segera ke toilet.
Bangun Lebih Pagi
Jika belum memiliki kebiasaan rutin atau ingin membuat jadwal setiap pagi, bangunlan kebih cepat dari biasanya anda bangun. Dengan demikian, anda akan memberi waktu untuk usus bekerja sehingga hasrat untuk buang air besar pun mucul.
Perhatikan Asupan Makanan
Selain jadwal rutin, asupan makanan pun perlu diperhatikan. Untuk memperlancar proses buang air besar, konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran dan buah. Jangan lupa juga untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari.
Jangan Tunda BAB
Jika panggilan alam ingin buang air besar, jangan pernah untuk menunda. Segera lakukan. Mengapa? Karena semakin lama menunda BAB, semakin besar air yang akan di serap dari feses. Akibatnya, feses menjadi lebih keras dan masalah sembelit pun muncul.
0 komentar:
Posting Komentar