Asupan gizi yang diperlukan untuk menangkal insomnia

Asupan gizi yang diperlukan untuk menangkal insomnia

• Asupan magnesium dan kalsium.  Fungsi magnesium adalah merelaksasi otot.  Apabila otot kaku, timbul rasa ngili ngilu yang membuat badan terasa sakit.  Kalsium yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan tulang juga dapat dimanfaatkan untuk menenangkan pikiran.  Kalsium berdampak “calming effect”. Jadi, kondisi kecemasan atau stress dapat dikurangi dengan magnesium dan kalsium.
• Konsumsi karbohidrat kompleks (mis : roti, cracker).  Karena zat gizi tersebut dapat memacu pengeluaran serotonin, yaitu suatu neurotransmitter otak yang merangsang rasa kantuk.
• Segelas susu hangat dan madu juga dapat menjadi obat mujarab agar lebih lelap tidur.  Susu banyak mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu pengeluaran serotonin sehingga memudahkan tidur.  Triptofan juga memacu pengeluaran hormon melatonin.
• Makan lettuce dimalam hari.  Lettuce mengandung substansi terkait opium yang mempercepat kantuk dan juga mengandung hyoscyarnin yang bersifat antikram.
• Makan malam hendaknya juga menyertakan kacang kacangan dan ikan atau daging ayam.  Jenis jenis itu kaya akan Vit B3 (niasin) yang membantu pengeluaran serotonin.
• Sayur sayuran dan buah buahan yang kaya akan antioksidan.  Karena saat insomnia, didalam tubuh akan terjadi peningkatan produksi radikal bebas yang dalam jangka waktu lama dapat merusak pembuluh darah, mengoksidasi asam lemak, merusak DNA dan RNA, juga merusak kerja sistem syaraf. Akibatnya bisa memicu timbulnya berbagai penyakit degeneratif seperti stroke, penyakit jantung koroner, dsb.

Posted in: Pelajaran