Rumus Olahraga Bagi Yang Berusia Lanjut

Tidak peduli berapapun umur kita, berolahraga tetaplah menjadi hal yang wajib dilakukan. Dengan rutin menggerakan tubuh, kita akan mampu meningkatkan kesehatan jantung, sistem pernapasan, mental dan kualitas tidur kita. Olahraga juga akan menjauhi kita dari serangan perlbagai penyakit.

Tapi, seiring berjalannya usia, kita juga harus berhati-hati dalam melakukan rutinitas berolahraga. Karena faktanya, tubuh kita sudah tidak sebugar dan sekuat dulu. Supaya aktivitas olahraga kita bisa tetap berjalan dengan lancar, ada beberapa peringatan yang harus kita perhatikan terlebih dahulu seperti :

Cari yang aman.
Mulailah dari yang pas dengan kemampuan kita, saran the National Institute of Health Senior Health. Lebih bijak jika sebelum melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, kita bisa memeriksakan diri ke dokter, terutama apabila kita seorang perokok, obesitas, atau memiliki penyakit berisiko tinggi seperti penyakit jantung. Tidak hanya itu, cara ini juga akan melindungi diri kita dari risiko terjadinya cedera. Jika kita sudah jarang melakukan olahraga, pastikan kita memulai latihan dengan yang mudah atau low impact dahulu. Dan nantinya secara bertahap, kita bisa tingkatkan lagi sedikit demi sedikit sesuai dengan kebutuhan.

Tentukan jenis aktivitas.
Pemilihan olahraga yang disukai akan membantu kita “betah” lebih lama, jelas American Heart Association (AHA) dan National Institute of Health (NIH). Cara ini akan menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang menyenangkan, serta menurunkan risiko kebosanan atau keinginan untuk berhenti. Kita juga harus memiliki variasi aktivitas yang bisa kita pilih, untuk “membumbui” rutinitas berolahraga kita. Contoh, mengangkat beban di hari Senin, berjalan kaki di hari Selasa, dan yoga di hari selanjutnya. Menurut AHA, aktivitas harian kita (membereskan lemari, bebenah rumah) juga bisa dianggap sebagai olahraga.

Tentukan target.
Langkah ini akan membantu kita tetap dalam jalur kita. Mayo Clinic menyatakan, seiring dengan pencapaian target, maka secara otomatis rasa percaya diri kita juga akan meningkat. Kita bisa memulai target dengan menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian. Ternyata, dengan menentukan target yang ingin dicapai, akan membantu kita dalam melihat perkembangan latihan yang sudah kita lakukan sebelumnya. Selanjutnya, kita harus menetapkan target jangka pendek maupun jangka panjang agar kita bisa terus terpacu dan bersemangat dalam berolahraga.

Gunakan sepatu yang tepat.
Pastikan kita memilih dan menggunakan sepatu yang pas dan sesuai dengan olahraga yang kita pilih. Sebab sepasang sepatu merupakan bagian yang paling penting dalam setiap program olahraga. Penggunaan sepatu yang salah hanya akan menyebabkan pelbagai gangguan kesehatan dan merusak program latihan kita.
Masih merasa tua untuk berolahraga? Jangan jadikan kata “tua” menjadi penghalang kita mewujudkan tubuh yang bugar dan sehat. Wujudkan itu semua dengan menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup kita.

Posted in: Berita